Witam . Na wstępie chciałem podziewać Krzychowi666 za wiedze która nam tu przekazuje... Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta [...]
[...] ale brakuje czasu. Szczególnie że teraz łącze bieg z placem. Dopóki oszczędzałam rękę, mogłam bardziej skupić się na bieganiu, teraz muszę doprowadzić górę do formy z przed kontuzji. Biegi z przeszkodami to dość młody sport, który zyskał na popularności w ciągu ostatnich 2-3 lat. Nie ma tu trenerów z wieloletnim doświadczeniem. Do tej pory [...]
[...] ale też kosztowna :-( 27.03 wtorek Dzień 43 Trochę sobie dziś poćwiczyłam %-) Trening podzielony na dwie części, za krótko Maluch śpi żeby zrobić jeden długi ;-) W południe przed treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale chęci na trening są, ćwiczy się dobrze i co najważniejsze [...]
jesli to ona rozregulowała mi okres to po wuja pana biore te tabletki antykoncepcyjne????? ,żeby go uregulować? Tabletki ginekolodzy przepisują jak cukierki ile minut powinnam biec po silowym? 20min starczy, potraktuj to jako dodatek. To siłowym masz się zmęczyć Mięso dowolne jadalne wiecie zastanawialam sie czy to czasem nie porabalo mi sie [...]
[...] (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO [...]
[...] (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO [...]
[...] ich do bilansu czekam na odp:) dodam że waga pokazała 92.0kg czyli spadek o 0.4kg w 3dni czyli ok;) następnym pomiar za tydzień bo nie chce mi się stresować codziennie przed wejsciem na wage przypomne że brakuje mi 0,2kg do utracenia równych 10kg:) czyli jeszcze 16,5-20kg chociaż 20kg to bedzie przesada chyba bo wyjdzie mi 71,8kg co będzie [...]
[...] dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie jutro plan nr 2 dnt;) aczkolwiek ciągnie mnie do nr1 bo i pierwszy posiłek i 2 jest kozacki:P 5g bcaa wypije przed wf bo po 14-15h bez żarcia mieć wf i np biegac czy coś to jednak głupi pomysł:P AAAA WAŻNA RZECZ!!! WYYYYYYEBIŚCIE SIĘ WYSYPIAM!!! śpie 7-7:30h i jestem wyspany jakbym [...]
[...] 2,5 kg wystarczy, później będzie więcej:) Skakanka w wiatrówce to zakładam pozostałość po treningach boksu? Poczytaj o tym albo zapytaj kogoś ale wydaje mi się że takie coś ma służyć zbiciu wagi na to ważenie przed walką. Tym się raczej nie odchudzisz a tylko wody a wraz z nią cennych minerałów pozbędziesz które warto by było jakoś nadrobić:)
a to takie rozpuszczalne jest :) całkiem smaczne i mozna pić :P dzisiaj został mi jeszcze 1 posiłek, i mysle, zjeśc go zaraz czy przed basenem.. bo nie ma opcji po bo za pozno będzie to bym bcaa zjadł po basenie i tyle xd
[...] cardio - dwa razy w tygodniu szybkie 30 min spaceru na czczo. Po pierwsze, odpadło bieganie na bieżni, które jest najnudniejszą rzeczą na świecie, a po drugie - taki spacer przed śniadaniem jeszcze przy aktualnej pogodzie to mega przyjemność. /SFD/2018/9/7/4fd824a6e9684afaac9605adeff3303e.jpg Dziś w planie treningowym ramiona, barki i pośladki. [...]
[...] Największym problemem u mnie jest regeneracja. Przez to, że mało sypiam i do tego w chorych godzinach, organizm wariuje. Te nogi oporne zaczęły schodzić dosłownie tydzień przed zawodami - jak wzięłam wolne i zaczęłam spać jak człowiek. Dlatego próbujemy teraz wysmuklać je przez jak najmniejsze zamęczanie godzinami cardio. Trening tak [...]
A jak wygląda kontrola stanu zdrowia w takiej sytuacji jezeli to nie tajemnica ? trener dba o to czy we własnym zakresie już tylko ? kontrola hormonów itd Tak, trener tego pilnuje. Musimy robić badania. Robiłam przed pierwszym startem i było wsystko ok. Następne będę robić po 3 miesiącach znów, czyli po mistrzostwach Polski mniej więcej.
[...] ze SPINNINGIEM w kolejnym tygodniu? No i tak czytając to chyba w takim układzie zdecyduję się na ActivLab BCAA XTRA - czyli jak mniemam w dni nietreningowe porcja rano przed śniadaniem, a w treningowe przed treningiem i po (niektórzy piją w trakcie)? No i patrzę, że napisali 10g jako porcja - czy tutaj będzie odpowiednio, jeżeli zrobię z [...]
[...] Obśmiał się jeden trochę jak go spytałam "jak napisane 20lbs to całość ma 20 czy jedna strona?". Ale odpowiedział Chwyciłam taką 20lbs (9.1kg), na bary i w dół (przed lustrem żeby widzieć postawę). Po 15tu powtórzeniach przerzuciłam się na 40lbs (18.2) i zrobiłam kolejne 15. Tu było już trochę ciężko, ale prosto po bieganiu, więc [...]
[...] w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed)./JAKIM CUDEM WYSZŁO CI 80 G WW?? POZATYM MOGŁBYŚ ICH DAĆ WIĘCEJ ZEBY MIEĆ SIŁE CIEŻKO TRENOWAĆ POSIŁKI PRZED I POTRENINGOWE MOGĄ [...]
[...] betonie trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa pomidorowa - bigos 4- kolacja: - 2 bułki z serkiem śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie [...]
[...] ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na klacie ODŻYWIANIE: 1- przed treningowy: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przekąska po treningowa - 2 długie bułki - pączek z dżemem - banan 3- po treningowy - makaron ze śmietaną i sosem [...]
[...] to wszystko zsyntezować, zwłaszcza na początku) poproszę o spokojnie upomnienie mnie. Lat mam 18, wzrostu 184 i wagi okrągłe 85. Zapewne jak większość osób tu zaglądających, przede wszystkim chciałbym zrzucić trochę zbędnego tłuszczu no i w miarę możliwości uwypuklić poszczególne partie mięśni (no jakiś cel trzeba mieć :P). Liznąłem co nieco o [...]
Strach przed...wynikami ?
